Бессонница (инсомния) — расстройство сна, которым в той или иной степени страдает половина взрослого населения планеты. Основными симптомами заболевания являются проблемы с засыпанием, частые ночные просыпания, раннее утреннее побуждений и дневная сонливость.
Типы бессонницы
- Переходная бессонница. Длится несколько дней или недель и связана с временными факторами: стрессом, сменой часовых поясов, шумом или некомфортной температурой в спальне.
- Кратковременная бессонница. Длится от 1 до 3 месяцев и связана с более серьезными факторами: депрессией, тревожностью, хронической болью, неблагоприятной обстановкой в семье или на работе.
- Хроническая бессонница. Длится более 3 месяцев и может иметь различную природу. Часто является симптомом апноэ, синдрома беспокойных ног, гипертиреоза, сердечно-сосудистых заболеваний или гормональных нарушений. Иногда хроническая бессонница связана с психологическими причинами: перфекционизмом, повышенной требовательностью к себе, страхом заснуть.
Последствия для здоровья
Бессонница не только ухудшает качество жизни, но и может иметь серьезные последствия для здоровья:
- Снижение иммунитета и повышение риска инфекционных и воспалительных заболеваний.
- Нарушение работы эндокринной системы и обмена веществ, что может вызвать ожирение, диабет, нарушение менструального цикла.
- Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта).
- Ухудшение памяти, внимания, концентрации и когнитивных функций, снижение способности к обучению, решению задач и творческому мышлению.
- Развитие психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, панические атаки или шизофрения.
- Повышение риска онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы или простаты. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий антиоксидантным и противоопухолевым действием. При бессоннице его выработка снижается, что повышает активность свободных радикалов и ведет к повреждению ДНК клеток.
Как победить бессонницу
В некоторых случаях достаточно изменить образ жизни и привычки, связанные со сном:
- Соблюдать режим сна и бодрствования, засыпать и просыпаться в одно время, избегать дневных снов или ограничивать их до 20 минут.
- Создать в спальной комнате комфортные условия для сна: выключить свет, телевизор, проветрить помещение, подобрать удобную подушку и матрас.
- Исключить в вечерние время кофе, крепкий чай, алкоголь.
- Не употреблять тяжелую пищу или много жидкости за 3–4 часа до сна.
- Выполнять расслабляющие упражнения перед сном, дыхательную гимнастику, медитацию, йогу или ароматерапию.
Если изменения образа жизни и привычек недостаточно для улучшения сна, может потребоваться медикаментозное лечение.
Среди препаратов от бессонницы выделяют:
- Препараты на основе растительных компонентов. Это самые безопасные и доступные средства с легким седативным и успокаивающим действием. К ним относятся экстракты или настойки валерианы, пустырника, мелиссы, пассифлоры и других трав, комбинированные препараты, содержащие несколько растительных компонентов. Растительные средства обычно хорошо переносятся, не вызывают зависимости, но их эффект проявляется не сразу, а после курсового приема.
- Химические препараты. Это более сильные и быстродействующие средства, которые воздействуют на определенные рецепторы в мозге и способствуют засыпанию и поддержанию сна. Препараты имеют разную продолжительность действия и спектр побочных эффектов. Могут вызывать сонливость, головокружение, нарушение памяти или координации, привыкание. Такие лекарства должны назначаться врачом индивидуально для каждого пациента в зависимости от типа бессонницы, возраста, состояния здоровья и других факторов.
- Транквилизаторы. Психотропные препараты, оказывающие анксиолитическое (противотревожное) действие. Они могут помочь при бессоннице, вызванной депрессией, паническими атаками, посттравматическим расстройством. Имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов: угнетение дыхания, нарушение памяти или концентрации, а также высокий риск развития зависимости или абстинентного синдрома. Должны применяться строго по назначению врача и под его контролем.
Если у вас бессонница, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к доктору, и он поможет вам избавиться от проблем со сном.